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你的睡眠達標了嗎?被失眠困擾的年輕人越來越多

2019-07-18 10:44:00來源:江南晚報
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  熬夜、失眠,是朋友圈里常談常新的話題,但你知道睡多久才達標嗎?近日,《健康中國行動(2019—2030年)》等相關文件出臺,其中一項“成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7-8小時”的倡議,戳到了不少年輕人的痛點。

  入睡困難、頻繁覺醒、醒了睡不著,如今的成年人正遭受各種各樣的睡眠問題,面對來自工作和生活的現實壓力,他們更愿意主動走進醫院專業的睡眠中心,找到影響睡眠的障礙,尋求更加精準的治療。

  來做睡眠監測的一半以上是年輕人

  最新研究表明,長期睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風險,損害認知功能、記憶力和免疫系統。“睡神你在哪呢,趕緊來砸我呀”“這個點醒了,只能坐等上班了”,對經常半夜在朋友圈出沒的年輕人來說,他們對待失眠的態度看似不屑一顧,但在調侃之余總是充滿了無奈。

  的確,年輕人如今開始加入失眠人群的大軍了。在市人民醫院睡眠中心,每天晚上來做睡眠監測的人中,一半以上都是年輕人。“從20多歲到40多歲的都有,其中男性比較多。”該睡眠中心主任崔小川介紹,老年人的比例大概占到25%左右,這不是說明老年人睡眠問題少,而是擔心影響到正常工作和生活的年輕人治療失眠的意愿更高。

  記者在睡眠監測預約記錄中看到,目前想要做監測的患者已預約到9月10日,一般都要等上2個多月。“記得2004年睡眠中心剛運作時,只有一張床位,一周大概有2位病人來做睡眠監測。”崔小川回憶,十幾年過去,如今這里已經擴展到8張床位,提前預約成了常態。

  “安定”并非通用失眠講求精準治療

  專家表示,年輕人最主要的睡眠問題,一方面是睡眠呼吸障礙,一方面是失眠合并焦慮的情況。如今由于肥胖等因素,患上睡眠呼吸暫停綜合征的人群明顯增多,他們往往在白天工作時會不自覺進入淺睡眠狀態,自己卻意識不到。“這種情況其實是非常危險的,對一些工作崗位的人來說,容易引發事故。”崔小川介紹,曾有一位客車駕駛員開車時打鼾,所幸及時被乘客發現后意識到自己的問題,趕緊來到醫院就診并做了睡眠監測,結果正是睡眠呼吸障礙的緣故。

  這種案例并不少見,患者由于呼吸暫停,導致夜間頻繁發生血氧飽和度下降,身體一直處于間歇性缺氧狀態,導致睡眠效率下降,白天出現嗜睡的情況。嚴重的患者會出現重度低氧血癥,對他們來說,除了基本的減重要求,還需要借助呼吸機進行物理治療,改善癥狀。睡眠呼吸暫停綜合征的典型癥狀如夜間長期響亮打鼾、旁人證實有呼吸暫停、睡眠時呼吸不勻、夜尿增多,白天則會出現晨起頭痛、疲憊嗜睡等,患者可以通過睡眠監測做出明確診斷。

  時下快節奏的工作和生活讓年輕人“壓力山大”,失眠的同時,他們往往表現出焦慮、抑郁的傾向。“以往人們失眠了,一般都是‘吃顆安定’,很少有人去糾結失眠的原因而去對癥下藥。”崔小川說,如今到了精準醫學的時代,失眠應是精準治療,治療手段(藥物、物理治療等)也更加豐富,那種吃顆安定了事的觀念是一個很大的誤區。不少年輕人的失眠一般包括幾種情況:入睡困難;頻繁覺醒;醒了以后再也睡不著。對于常見的幾個類型,治療方式也是各不相同的,需要結合腦電圖來做判斷,從而針對每個人的情況進行精準治療。

  多知道點

  怎樣的睡眠結構更健康

  無論是何種睡眠障礙,調節生活節奏,保持有節律的生活方式是第一位的,也是治療的前提條件。關于“成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7-8小時”的倡議,目的應是引導年輕人少熬夜,保證睡眠時間。專家表示,7-8小時是理想化的睡眠時間,健康的睡眠除了保證時間,有效的睡眠結構同樣重要。一些熬夜的年輕人,睡眠節律是混亂的,甚至晝夜顛倒,由此無法保證睡眠效率,即使時間夠了,仍會對身體產生影響。

  “正常的睡眠由淺入深,有一個結構周期,大約在90分鐘。如果一個人在夜間能夠連續睡眠,達到完整的4個周期,共約6個小時,就說明有很高的睡眠效率了。”崔小川介紹,睡眠結構越健康,睡眠效率就越高。在日常生活中,健康的生活方式直接決定了睡眠效率的高低。此外,如今在年輕人中時興夜跑、晚上健身,其實這些運動方式并不推薦,晚上7、8點后不適合劇烈運動,建議以散步等輕松的運動為主。(記者 藍田)

[責任編輯:冷雨]
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